Gönnen Sie sich mehr Entspannung im Alltag mit Progressiver Muskelentspannung! Diese bewährte Methode wurde bereits 1929 von Dr. Edmund Jacobson, einem amerikanischen Arzt und Physiologen, entwickelt. Bei der Progressiven Muskelentspannung konzentrieren wir uns darauf, einzelne Muskelgruppen nacheinander bewusst anzuspannen und dann wieder gezielt zu entspannen. Ihr Körper wird dabei in verschiedene Bereiche aufgeteilt, die jeweils für etwa 10-15 Sekunden aktiv angespannt werden, während Sie sich auf diese Anspannung konzentrieren. Anschließend lassen Sie die Anspannung los und spüren bewusst in die entspannten Muskeln hinein, um das angenehme Gefühl der Entspannung zu vertiefen.

Stress kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln unwillkürlich verspannen. Mit der Progressiven Muskelentspannung lernen Sie, gezielt und bewusst Ihre Muskeln anzuspannen und wieder zu entspannen, um ein tiefes Gefühl der Entspannung zu erleben. Durch regelmäßiges Üben dieser Methode können Sie Ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung verbessern und Stressreaktionen effektiv reduzieren.

Meine Kursangebote umfassen Progressive Muskelentspannung nach Jacobson für Kinder ab 4 Jahren, Erwachsene und Senioren. Ich biete sowohl Einzelunterricht als auch Kurse für Familien und Gruppen mit einer maximalen Teilnehmerzahl von 10 Personen an.

Inhalt:

• Einführung in die Progressive Muskelentspannung: Theorie und Praxis
• Lernen Sie die Langform (16 Muskelgruppen), Mittelform (7 Muskelgruppen), Kurzform (4 Muskelgruppen)
• Lockerungsübungen für den Körper
• Atemübungen
• Fantasie- bzw. Entspannungsreise.
• Erfahrungsaustausch in der Gruppe
• Abschlussritual

Ziele der PMR / PME im Alltag:

• Körperliche Entspannung
• Verbesserung der Körperwahrnehmung
• Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
• Vorbeugung und Hilfe bei Beschwerden, die durch Stress verursacht werden